Снизить холестерин без статинов
Протокол снижения ЛПНП на 12 недель + меню на 21 день
Анализы, ваша цель по ЛПНП, своя ветка протокола под причину и готовое меню — по шагам, на основе клинических рекомендаций ESC/EAS и метаанализов.
Практическое руководство — это
Анализы и ваша цель по ЛПНП
Какие анализы сдать и как их читать. Цели по ЛПНП и non-HDL — по категории риска ESC/EAS, а не «норма из бланка».
Тест «Мой маршрут» и 6 веток
7 вопросов — и вы знаете свою ветку: печень и желчь, метаболическая, гормональная, без желчного, камни или сладж, чувствительный ЖКТ.
Печатный протокол на 12 недель
Минимум для всех и средства по ситуации — с уровнем доказанности, временем приёма и днём старта. Распечатать и отмечать приём.
Меню на 21 день — отдельная книга
35 рецептов с калорийностью и БЖУ, справочник порций, заготовки, зимние и замороженные замены, пометки для веток.
Безопасность и лекарства
Раздел «Когда нужен врач», правила приёма с лекарствами, что делать, если появилось вздутие. Работает и на фоне статинов.
Контроль и решение на 12-й неделе
Таблица ваших показателей «до» и «после» и таблица решений: поддерживать результат или усилить свою ветку.
Руководство против обычных советов
Протокол написан так, чтобы его можно было распечатать и повесить на кухне: в таблице по неделям вы отмечаете приём. Не нужно держать схему в голове.
Главное правило — сначала цифры и причина, потом протокол. Холестерин поднимают застой желчи, сахар и инсулин, щитовидка, гормоны, питание. Поэтому схема «для всех» бьёт мимо, а своя ветка — нет.
Всё научно обосновано
Все рекомендации основаны на данных научных исследований, метаанализов и клинических рекомендаций ESC/EAS 2019. Вот что показывают исследования, которые я внедрила в практическое руководство:
ЛПНП в среднем у людей, которые питались по принципам, внедрённым в руководство. Также снизились воспаление и давление.
Метаанализ 7 исследований, 439 человекЛПНП за год у людей с ишемической болезнью сердца, которые комплексно изменили питание и образ жизни.
Клиническое исследование, 48 человекЛПНП всего от одного продукта, который есть в меню руководства каждый день.
Метаанализ, CMAJ, 2014ЛПНП ещё от одного компонента, который входит в ежедневное меню руководства.
Метаанализ, British Journal of Nutrition, 2016По данным исследований, комплексное изменение питания и образа жизни снижает ЛПНП на 17–40%. Один продукт даёт несколько процентов, но эффекты складываются. Поэтому в руководстве всё собрано в одну систему. Результат у каждого свой и зависит от причины и от того, насколько последовательно выполняются шаги.
Холестерин не болит. Но о нём говорят сигналы
Если вы узнали у себя два и больше пунктов, у высокого холестерина, скорее всего, есть своя причина. В практическом руководстве есть тест, который её показывает.
Что вы почувствуете и когда
Найдите в этой шкале то, что узнали у себя в списке выше. Сам ЛПНП по самочувствию не оценить — решают анализы на 12-й неделе.
Подготовка
Анализы, ваша цель по ЛПНП, тест «Мой маршрут». Меняете завтраки и жиры.
Налаживается ежедневный стул
Основной этап
Полное меню на 21 день, протокол своей ветки, движение.
Легче после еды, меньше вздутия и тяги к сладкому
Закрепление
Питание становится привычкой, 7–10 любимых дней меню по кругу.
Ровнее энергия и сон
Контроль
Пересдаёте липидограмму и сравниваете «до» и «после».
По таблице решений понятно, что дальше
Пересдать анализы и увидеть снижение ЛПНП — по данным исследований до 40%. Результат у каждого свой.
Как выглядит практическое руководство
Листайте вбок и нажмите на страницу, чтобы увеличить. Названия добавок, дозы и рецепты на превью скрыты — полностью они открываются в практическом руководстве.
Удобно с первого дня
- Доступ сразу после оплаты — можно начать в тот же день.
- Доступ навсегда — можно вернуться к любому разделу и повторить программу.
- Открывается с телефона и компьютера.
- Печатный протокол по неделям — повесить на кухне и отмечать приём.
- Справочник порций и заготовки для дней, когда некогда готовить.
- Служба заботы поможет с оплатой и доступом: @volkova_support.
Что уходит из головы
- Вы больше не гадаете, что есть, что пить и в каком порядке: каждый шаг расписан.
- Не страшно навредить: есть раздел «Когда нужен врач», правила безопасности и приём с лекарствами.
- Вы знаете свою цель и видите результат в анализах, а не просто надеетесь.
- Появляется ощущение, что вы управляете своим здоровьем, а не ждёте, пока пропишут таблетку.
Что это практическое руководство экономит
- Деньги на БАДы «для чистки сосудов», купленные наугад: по совету подруги, блогера или рекламы.
- Годы на диетах, которые не трогают вашу причину.
- Время на поиск схем в интернете, где каждый источник говорит своё.
Вместо этого — одна последовательная система, где понятно, что, когда и зачем.
Когда сначала к врачу
В этих случаях практическое руководство идёт параллельно с лечением, а решения о препаратах вы принимаете вместе с лечащим врачом. Если сомневаетесь, напишите в службу заботы до покупки.
- Были инфаркт, инсульт или стентирование
- ЛПНП 4,9 ммоль/л и выше или жёлтые бляшки на коже
- Триглицериды 5,6 ммоль/л и выше
- Сахар натощак 7 ммоль/л и выше
- Вы хотите отменить статины
Жанна Волкова
Интегративный нутрициолог, health-коуч, натуропат, гирудотерапевт
- 3высших образования: медицинское, психологическое, экономическое
- 5+лет сопровождаю людей в глубоком восстановлении организма
- 600+женщин прошли мои онлайн-программы и протоколы восстановления
- 20+научных источников легли в основу этого практического руководства
Работу с холестерином я всегда начинаю не с добавок, а с цифр и причины: застой желчи, сахар и инсулин, щитовидка, гормоны, питание. Тело — единая система, и печень решает, сколько холестерина останется в крови.
Перед покупкой
На каких данных основано практическое руководство?
Руководство построено на клинических рекомендациях и данных научных исследований: метаанализов и рандомизированных контролируемых испытаний.
Клинические рекомендации
- Рекомендации Европейского общества кардиологов и Европейского общества атеросклероза (ESC/EAS) по лечению дислипидемий. Mach F. et al., European Heart Journal, 2020
- Консенсус EAS по семейной гиперхолестеринемии. Nordestgaard B.G. et al., European Heart Journal, 2013
- Консенсус EAS по липопротеину(а). Kronenberg F. et al., European Heart Journal, 2022
Питание и образ жизни
- Метаанализ: влияние комплексного растительного рациона на липидный профиль. Chiavaroli L. et al., Progress in Cardiovascular Diseases, 2018
- Метаанализ: влияние отдельных групп продуктов на уровень ЛПНП. Ha V. et al., CMAJ, 2014
- Метаанализ: пищевые волокна и маркеры сердечно-сосудистого риска. Ho H.V.T. et al., British Journal of Nutrition, 2016
- Метаанализ: растворимая клетчатка и липидный профиль. Jovanovski E. et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2018
- Клиническое исследование: изменение образа жизни и течение атеросклероза. Ornish D. et al., JAMA, 1998
Полный список источников — в руководстве. Руководство не заменяет консультацию врача.
Как я получу практическое руководство?
После оплаты вы получаете обе книги в PDF: руководство и меню на 21 день. Файлы остаются у вас навсегда. Если что-то пошло не так, напишите в службу заботы @volkova_support.
Я принимаю статины. Можно?
Да, руководство работает и на фоне препаратов, и без них. В нём есть правила приёма добавок с лекарствами. Решения о дозе статина вы принимаете с врачом, а результаты анализов на 12-й неделе — хороший повод это обсудить.
Когда снизится холестерин, можно будет обойтись без статинов?
Статин снижает выработку холестерина в печени, но не убирает причину, по которой он вырос: застой желчи, сахар и инсулин, щитовидку, гормоны, питание. Поэтому после отмены цифра обычно возвращается. Руководство работает именно с причиной. Если ЛПНП приходит к вашей цели без препарата и по обследованию нет высокого риска и значимых бляшек, вопрос о статине можно пересмотреть по анализам. Только не отменяйте его резко и самостоятельно.
Я и так не ем жирного. Почему холестерин высокий?
Большую часть холестерина организм делает сам, главным образом в печени. Его поднимают застой желчи, сахар и инсулин, щитовидка, менопауза, лекарства и наследственность. В руководстве есть таблица семи причин и тест, который показывает вашу.
У меня удалён желчный пузырь. Подойдёт?
Да. Для этого случая есть отдельная ветка протокола.
Сколько времени это занимает в день?
Основное время — готовка по меню. В нём есть заготовки, замороженные замены и справочник порций, чтобы не стоять у плиты каждый вечер. Добавки — по печатному протоколу.
Доступ ограничен по времени?
Нет. Доступ остаётся навсегда: можно вернуться к любому разделу и повторить программу.
Даёте ли вы гарантию результата?
Нет. Результат зависит от того, насколько последовательно вы выполняете шаги и держитесь рекомендаций, а иногда — от наследственности. Поэтому в руководстве есть таблица показателей и таблица решений на 12-й неделе: вы видите, что меняется, и знаете, что делать дальше.
Начните с цифр и причины
12 недель по готовой схеме: анализы, ваша ветка протокола, меню на 21 день и пересдача, которая покажет результат. Обе книги остаются с вами, чтобы вернуться к ним в любой момент.
После нажатия кнопки вы перейдёте в Telegram-бот. Там можно выбрать удобный способ оплаты: