Статья · 8 минут чтения

Как избавиться от вздутия и газов

5 шагов, которые работают только в правильном порядке

К вечеру живот как на шестом месяце, а эспумизан помогает на пару часов. Газы образуются в кишечнике, но причина часто находится выше: в печени и желчи. Здесь — с чего начинать, что делать дальше и почему большинство попыток не приносят результата.

Жанна Волковаинтегративный нутрициолог, высшее медицинское и психологическое образование

Узнаёте себя?

Я разобрала 678 анкет от людей, которые писали мне о своём самочувствии. Больше трети из них пишут про вздутие и газы. И описывают это почти одними словами. Отметьте, что есть у вас:

Больше половины тех, кто указал срок, живут со вздутием дольше двух лет. В среднем оценивают, насколько оно мешает жить, на 8 из 10. Почти все уже пробовали эспумизан, ферменты, пробиотики, урсосан, диеты и исключение продуктов. И почти все пишут одно: «помогает, пока пью».

5 шагов, чтобы убрать вздутие

Каждый шаг по отдельности знаком многим. Результат даёт их последовательность.

1

Наладьте ежедневный стул

Если стул бывает не каждый день, остатки пищи дольше лежат в кишечнике и бродят. Отсюда газы, распирание и тяжесть к вечеру. Вместе с ними задерживаются вещества и гормоны, которые печень уже обезвредила, и снова попадают в кровь.

Что делать

Пить достаточно чистой воды. Норма считается от вашего веса.
Добавлять клетчатку постепенно, начиная с варёных и тушёных овощей. Если резко добавить много клетчатки, газов станет больше.
Добиться, чтобы стул был каждый день.

Этот шаг делается первым, до желчегонных, пробиотиков и «чисток».

Что изменитсяЖивот к вечеру мягче, меньше ощущения переполненности, утром легче.

2

Запустите отток желчи

Желчь нужна, чтобы переваривать жиры. Кроме того, она помогает кишечнику двигаться и сдерживает рост лишних бактерий. Когда желчь густая и застаивается, жиры не перевариваются и начинают бродить. Поэтому после жирного появляются вздутие, тяжесть справа, горечь во рту, а стул бывает то твёрдым, то жидким.

Что делать

Есть 3 раза в день с перерывом 4–5 часов, без постоянных перекусов. Желчному пузырю нужно время, чтобы наполниться и потом полностью опорожниться.
В каждый приём пищи добавлять горькую зелень (руколу, петрушку) и полезные жиры (оливковое масло, авокадо).
После еды 10 минут спокойно ходить.
Подключить нутриенты, которые делают желчь более жидкой и помогают ей выходить (таурин, лецитин, холин, расторопша и так далее).

Работают они только в правильной форме, дозе и последовательности. Если начать всё сразу или с полной дозы, от желчегонных возможны тяжесть, диарея и ещё большее вздутие.

Что изменитсяЖирная еда переносится без тяжести и газов, уходят горечь и отрыжка, стул становится регулярным и оформленным.

3

Уберите брожение с тарелки

Сахар, выпечка, жареное, колбасы и алкоголь каждый день вызывают воспаление и кормят бактерии, которые образуют газы. Питание даёт примерно 60% результата.

Что делать

На 8 недель убрать продукты, которые вызывают воспаление и брожение.
Есть по готовому меню: овощи, рыба, птица, яйца, крупы, полезные жиры.
На старте выбирать тушёные и запечённые овощи вместо сырых.
Есть сидя и без спешки, хорошо пережёвывать.

Что изменитсяМеньше газов и бурления, нет «каменного» живота после обеда, меньше тянет на сладкое.

4

Дайте печени и кишечнику материал для работы

Чтобы вырабатывать нормальную желчь и восстанавливать слизистую кишечника, организму нужны определённые витамины, аминокислоты и минералы. Если их не хватает, пищеварение работает медленнее.

Что делать

Подключать нутриенты по одному, начиная с маленькой дозы, и смотреть на реакцию организма. Основные: магний, NAC, витамины группы B, витамин C и так далее.
Принимать их в три приёма в день: утром натощак, с завтраком и вечером.
Не пить всё сразу. Иначе непонятно, что помогает, а от чего живот вздувается ещё сильнее.

Результат дают не сами нутриенты, а схема: какая форма, какая доза, в какой день начинать и что за чем вводить. Те же самые добавки в случайном порядке чаще всего не работают или дают откат.

Что изменитсяЕда лучше усваивается, энергии хватает на весь день, после обеда не клонит в сон.

5

Снимите стресс с живота

Кишечник первым реагирует на нервы. При стрессе вырабатывается гормон кортизол: он замедляет выход желчи, и пищеварение тормозится. Поэтому живот вздувается даже при правильном питании. Печень восстанавливается ночью, больше всего в первой половине ночи, поэтому поздний отбой тоже сказывается на пищеварении.

Что делать

Не есть на бегу, за рабочим столом и в телефоне.
Ужинать не позже 19:30.
Ложиться спать до 23:00, за 40 минут до сна убирать телефон.
Перед едой и перед сном делать короткое дыхательное упражнение.

Что изменитсяЖивот спокойнее даже в напряжённые дни, сон крепче, а результат сохраняется надолго.

Главное правило

Сначала выход, потом вход.

Клетчатка, псиллиум, пробиотики и желчегонные при запорах и густой желчи дают обратный эффект: живот вздувается ещё сильнее. После этого обычно говорят: «пробовала, мне не подходит». Эспумизан и ферменты на время гасят газы, но не убирают то, из-за чего они образуются.

Почему это не «просто газы»

Вздутие — сигнал, что пища не переваривается до конца. Чаще всего сбой начинается с густой желчи и перегруженной печени и затрагивает весь организм.

Густая желчь и перегруженная печень

Жиры не перевариваютсяБродят в кишечнике: газы, распирание, жирный или нестабильный стул.

Кишечник замедляетсяЗапоры, ощущение, что опорожнился не до конца, тяжесть к вечеру.

Бактерии размножаютсяБез желчи их рост ничего не сдерживает: бурление и газы уже через 30–60 минут после еды.

Витамины не усваиваютсяA, D, E, K всасываются только с желчью: сухая кожа, ломкие волосы, усталость.

Гормоны возвращаютсяПри запорах отработанные эстрогены всасываются обратно: ПМС, отёки, живот перед циклом.

Энергия падаетПосле еды хочется лечь, тяга к сладкому, туман в голове к вечеру.

Поэтому таблетка от газов не работает надолго: она снимает следствие, а причина остаётся на месте.

Что будет, если ничего не менять

Вздутие кажется мелочью: неприятно, но жить можно. Пока за ним годами идут другие процессы.

Список «нельзя» → дефицитыСначала исключаешь капусту и бобовые, потом молочку, сырые овощи, фрукты. Рацион сужается, организм недополучает витамины и минералы, а живот всё равно надувается.

Застой желчи → сладж → камниГустая желчь со временем образует осадок, затем камни. Камни — частая причина удаления желчного пузыря. Но и после операции вздутие и запоры у многих остаются: в анкетах это пишут люди, у которых пузырь удалён 4, 13, 20 лет назад.

Хронические запоры → кожа и гормоныТо, что должно было выйти, всасывается обратно. Отсюда высыпания, отёки, тяжёлый ПМС, которые лечат по отдельности.

Жировой гепатоз и весПерегруженная печень начинает запасать жир. Живот и лишние килограммы не уходят ни на диетах, ни после спорта.

Цена бездействия

Годы на эспумизане, ферментах и пробиотиках, которые помогают, пока вы их пьёте.
Одежда, которую выбираешь под живот, и пуговица, которую к вечеру хочется расстегнуть.
Тревога перед каждым застольем, поездкой и встречей: что съесть, чтобы не раздуло.
Риск дойти до камней и операции.

Хорошая новость: печень восстанавливается лучше любого другого органа. Но только пока процесс обратим.

Всю систему, которая убирает причину вздутия, я собрала в практическом руководстве «Печень.ReStart 2.0»

Это 8-недельная программа мягкого восстановления печени и желчного, которую можно пройти самостоятельно. Через неё мы убираем то, с чего начинается вздутие: густую желчь, застой и брожение. В неё вошёл весь мой опыт: больше 5 лет практики и более 600 женщин, прошедших мои программы восстановления.

Такого практического руководства на рынке не давал никто. Обычно это список полезных продуктов и пара БАДов. Здесь каждый шаг расписан до дозы, времени приёма и дня, когда его начинать.

8 недельменю на 14 дней30 рецептовпротокол нутриентовтрекеры3 отдельные ветки

Что внутри

Отдельные ветки для чувствительного ЖКТ и вздутия, склонности к запорам и удалённого желчного пузыря.
Карта на 8 недель: что делать на каждом этапе и что вы почувствуете.
Противовоспалительное меню на 14 дней и 30 карточек рецептов. Быстрое меню для тех, кто не готовит, и корзина продуктов на неделю.
Протокол нутриентов: формы, дозы, порядок ввода по одному, схема дня на 3 окна. Печатные таблицы на каждый этап, чтобы повесить на кухне и отмечать приём.
Трекер реакций: что нормально, когда снизить дозу, когда остановиться.
Анализы: что сдать и как читать по функциональным нормам, а не по принципу «в референсе — значит здорова».
Совместимость с лекарствами: КОК, L-тироксин, статины, антидепрессанты, метформин.
Сон, нервная система и правильный выход из программы, чтобы результат остался.

Содержание практического руководства

Печень.ReStart2.0

Мягкое восстановление печени и желчного за 8 недель

1
ВведениеКарта программы на 8 недель: что делаем и что почувствуете
2
Зачем восстанавливать печеньКак печень очищает организм: три фазы
3
Диагностика состояния печениЧек-лист симптомов, какие анализы сдать и как их читать
4
Противопоказания и красные флаги
5
Моя карта результатаЗамеры, самочувствие и фото «до и после»
6
Протокол: уровни A, B, CДозы, схема дня, печатные протоколы, ветки, совместимость с лекарствами
7
Трекер реакцийКогда снизить дозу, отменить, остановиться
8
Противовоспалительное питаниеМеню на 14 дней, 30 рецептов, быстрое меню, корзина продуктов
9
ХолестеринПочему растёт и при чём тут печень и желчь
10
Сон — фаза регенерации печени
11
Психоэмоциональная регуляция
12
Как выйти из программы правильно
13
Что делать после программы
14
Когда стоит повторить программу
15
Как поддерживать печень каждый день

Без кота в мешке

Как выглядит практическое руководство

Листайте вбок. Названия нутриентов и рецепты на превью скрыты — полностью они открываются в практическом руководстве.

Печень.ReStart 2.0 против обычных советов от вздутия

Обычные советыПечень.ReStart 2.0

Эспумизан и ферменты «по требованию»

Убираем причину брожения: застой желчи и запоры

Исключить всё, от чего пучит

Готовое меню на 14 дней и 30 рецептов, рацион расширяется

«Ешьте больше клетчатки, пейте пробиотики»

Сначала выход, потом вход — без усиления вздутия

Всё сразу

По одному компоненту, с чек-поинтом каждые 2 недели

Одна схема для всех

Ветки под вздутие, запоры, удалённый желчный

Ни слова о безопасности

Противопоказания, красные флаги, совместимость с лекарствами

Что вы почувствуете и когда

Найдите в этой шкале симптомы, которые отметили в чек-листе выше. Так видно, когда начнут уходить именно ваши.

Неделя 1

Легче после еды, ровнее стул, меньше тяги к сладкому

Недели 2–3

Живот к вечеру остаётся спокойнее, уходят горечь во рту и тяжесть справа

Недели 4–6

Кожа чище, энергия стабильнее, сон глубже, цикл ровнее

Недели 7–8

Результат закрепляется, привычки остаются

Глубоко, но легко выполнять

3

окна приёма в день: утро, завтрак, вечер

1

горячее блюдо в день: обед готовится сразу на обед и ужин

0

анализов обязательно на старте: можно начать без них

Удобно с первого дня

Доступ сразу после оплаты — можно начать в тот же день.
Доступ навсегда — можно вернуться к любому разделу и повторить программу.
Открывается с телефона и компьютера.
Печатные таблицы на каждый этап — повесить на кухне и отмечать приём.
Быстрое меню для дней, когда некогда готовить.
Служба заботы поможет с оплатой и доступом: @volkova_support.

Что уходит из головы

Вы больше не гадаете, что пить и в каком порядке: каждый шаг расписан.
Не страшно навредить: есть противопоказания, красные флаги и трекер реакций.
Вы видите прогресс по замерам и самочувствию, а не просто надеетесь.
Появляется ощущение, что вы управляете своим здоровьем, а не тушите симптомы по одному.

Что это практическое руководство экономит

Деньги на БАДы, купленные наугад: по совету подруги, блогера или рекламы.
Деньги и годы на препаратах, которые помогают, только пока их пьёшь.
Время на поиск схем в интернете и курсы, брошенные на середине из-за плохой реакции.

Вместо этого — одна последовательная система, где понятно, что, когда и зачем.

Подойдёт, если

вы отметили 3 и больше пункта в чек-листе;
эспумизан, ферменты и пробиотики помогают ненадолго;
анализы и УЗИ «в норме», а живот надувается;
желчный пузырь удалён — для этого есть отдельная ветка.

Сначала к врачу, если

кровь в стуле, резкое похудение без причины, рвота, температура;
сильные боли в животе или боли, которые будят ночью;
камни в желчном по УЗИ, беременность или грудное вскармливание;
полный список противопоказаний есть в практическом руководстве.

Жанна Волкова

Интегративный нутрициолог с высшим медицинским и психологическим образованием. Больше 5 лет сопровождаю людей в глубоком восстановлении организма и работаю с первопричинами, а не с отдельными симптомами. В основе моей системы — восстановление печени как центра гормональной, детоксикационной и энергетической регуляции.

Печень.ReStart 2.0

8 недель пошагового восстановления печени и желчного, чтобы живот перестал надуваться. Всё, что описано в этой статье, — с дозами, готовым меню и трекерами.

35 €~~49 €~~−29%

≈ 3 500 ₽ · ≈ 1 730 грн · ≈ 21 200 ₸

*цена скоро вырастет

Получить практическое руководство

Доступ сразу после оплаты и навсегда

После нажатия кнопки вы перейдёте в Telegram-бот. Там можно выбрать удобный способ оплаты:

Карта МИР Visa / Mastercard PayPal

Частые вопросы

Мне помогает эспумизан. Зачем что-то ещё?

Эспумизан разбивает пузырьки газа, которые уже образовались. На то, почему они образуются, он не влияет. Поэтому вздутие возвращается, как только перестаёшь его пить.

От клетчатки и пробиотиков пучит ещё сильнее. Это нормально?

Так бывает, когда их добавляют при запорах и густой желчи. Поэтому в программе сначала налаживается стул и отток желчи, и только потом подключается остальное.

Нужны ли анализы, чтобы начать?

Нет. Начать можно без них, организм даст обратную связь. Если хотите видеть динамику, в практическом руководстве есть список анализов и функциональные нормы для расшифровки.

У меня удалён желчный пузырь. Подойдёт?

Да. Для этого случая есть отдельная ветка протокола и замены в меню.

Я принимаю лекарства. Можно?

В практическом руководстве есть таблица совместимости с частыми препаратами. Программу на лекарствах согласуйте с лечащим врачом.

Доступ ограничен по времени?

Нет. Доступ остаётся навсегда: можно вернуться к любому разделу и повторить программу.

Даёте ли вы гарантию результата?

Нет. Результат зависит от того, насколько последовательно вы выполняете шаги и держитесь рекомендаций. Поэтому в практическом руководстве есть карта результата и трекеры: вы сами видите, что меняется, и вовремя корректируете.

Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию, диагностику и лечение у врача. Вздутие может быть симптомом заболеваний, которые требуют обследования. При камнях в желчном пузыре, беременности, острых заболеваниях и приёме постоянных препаратов проконсультируйтесь с лечащим врачом до начала программы.